05.04. Technika: Egészségünk fejlesztése

Az egészségünk fejlesztése  

 Olvasd el, mi minden tartozik az egészséghez!

 

Mi az egészség?

Kinek a betegség hiánya,
kinek a mindennapi tevékenységekre való képesség,
kinek a jó erőnlét,
kinek a jókedv, a boldogság állapota.

Egy biztos: egészségünk nem tekinthető állandó, változatlan állapotnak, napról napra dinamikusan változik és számos tényező befolyásolja.

Az egészség ugyanakkor nem életcél, hanem erőforrás az önkifejezéshez és az önmegvalósításhoz.  




1.Táplálkozás
„Ételed legyen orvosságod, és orvosságod legyen ételed.” Hippokratész
 A táplálkozás célja a test karbantartása, és az egészség megőrzése.

 

 Az új egészségpiramis

2.Mozgás
Az emberi szervezet mozgásra van tervezve, ha nem mozog, leépül. A cél minimum 20-30 percet mozogjunk legalább 5-ször hetente.A rendszeresen végzett mozgás jót tesz a testi-lelki egészségünknek. A mozgás javítja az állóképességünket, a teljesítőképességünket, általa kitartóbbá válunk. Mindenkinek célszerű megtalálnia a számára megfelelő mozgásformát. A test kondíciója könnyen visszaeshet, ha nem rendszeres a testmozgás.

3.Víz
„A víz nemcsak tükrözi, hogy milyenek vagyunk – a víz az élet forrása.” Masaru Emoto

Az emberi test 70 százaléka víz. Az egyik legfontosabb tényező az egészségünk megőrzése szempontjából a kiváló minőségű és kellő mennyiségű víz elfogyasztása.  

4.Napfény
„A szeretet úgy árad, mint a napfény, csöndesen, és állandóan – egyedül a maga csodatevő hevétől.” Hekler Antal

A napfény alapvetően befolyásolja fizikai és lelki állapotunkat, tartós hiánya beteggé tesz. Az emberi szervezet D-vitamin termelésében kulcsfontosságú szerepe van, emellett immunerősítő és fertőtlenítő hatása is van.  Az embernek minden nap szüksége van napfényre, ezért nagyon fontos a rendszeres napon tartózkodás. Amikor hétágra süt a nap, érdemes több időt tölteni a szabadban.

5. Levegő
„Aki uralja a légzését, uralja az életét.” (ókori bölcsesség)

Élelem nélkül három hétig, víz nélkül 2-3 napig, levegő nélkül pedig mindössze pár percig képes élni az ember. Testünk oxigén ellátását és tüdőnk munkáját többek között helyes légzéssel, légző gyakorlatokkal, énekléssel, mozgással, jó testtartással és szellőztetéssel támogathatjuk.

6.Helyes ritmus és pihenés
„Mindig váltani az élet ritmusát. Tudatosan és figyelmesen cserélni munkát és pihenést (…)” Márai Sándor

Szükség van olyan időszakra, amikor lazítunk, és elengedjük magunkat. A pihenés ugyanakkor nem csak passzív lehet, vannak aktív formái is (például: séta, kirándulás, kikapcsolódás, …). Fontos, hogy megismerd a saját ritmusod és megtaláld a számodra megfelelő pihenési módot.

7.Mértékletesség
Rosszból semmit. Jóból mértékkel.

A mértékletesség a táplálkozáson kívül az élet más területeire is érvényes, így például a munkára, sportra, pihenésre, stb. Azt nekünk kell kitapasztalnunk, hogy mennyi az a mérték, ami valóban jót tesz nekünk.  Sem a mértéktelen, sem az elégtelen táplálkozás nem vezet egészséghez. Így az egészséges életmód szempontjából a mértékletesség fogalma valójában önuralmat is jelent. Tudni kell nemet mondani.

8.Lelki egyensúly
„A lelki béke abból származik, ha megértjük és elfogadjuk, hogy kevesen látják pont olyannak a világot, mint amilyennek mi.” Andrew Matthews

A harmónia megteremtéséhez belső munkára van szükség, amely során önismeretre teszünk szert.

Házi feladat!

Te mit teszel az egészséged megőrzése érdekében? Küldj róla képet! Adj a képnek címet!

Határidő: Április 6.